96
Η είσοδος στην τέταρτη δεκαετία της ζωής φέρνει μαζί της μια σειρά από αλλαγές στο σώμα. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές είναι ορατές, όπως οι ρυτίδες και τα λευκά μαλλιά, ενώ άλλες είναι πιο λεπτές, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας και η αύξηση του σωματικού λίπους.
Ενώ αυτές οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και δυνατό στα 40 σας και μετά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Διατροφή
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την παροχή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά.
- Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους, στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών και στην πρόωρη γήρανση.
- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την αποβολή των τοξινών.
Άσκηση
- Κάντε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, στην τόνωση των μυών, στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
- Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης στην ρουτίνα σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της ισορροπίας.
- Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και τηρήστε την. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και να μπορείτε να τηρήσετε.
Προληπτικός έλεγχος
- Κάντε τακτικά προληπτικά ιατρικά τσεκ-απ. Ο προληπτικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία τυχόν προβλημάτων υγείας.
- Κάντε εξετάσεις για τον καρκίνο του μαστού και του τραχήλου της μήτρας. Ο καρκίνος του μαστού και του τραχήλου της μήτρας είναι οι πιο συχνοί καρκίνοι στις γυναίκες. Ο τακτικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία αυτών των καρκίνων.
- Ενημερωθείτε για τα εμβόλια που σας συνιστώνται. Τα εμβόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να προφυλαχθείτε από διάφορες ασθένειες, όπως η γρίπη, η πνευμονία και ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV).
Άλλες συμβουλές
- Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του οργανισμού και τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
- Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να βλάψει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος
